Coger el móvil y deslizar una y otra vez durante horas se ha convertido en un hábito. Lo que comienza como una pausa de cinco minutos para desconectar se convierte, casi siempre, en un scroll ininterrumpido que difícilmente somos capaces de romper. Esta situación prolonga nuestro tiempo frente a la pantalla, pero ¿nos afecta negativamente?

La respuesta es que sí. Tanto contenido seguido nos satura y altera la química de nuestro cerebro. Lo que nadie te cuenta es que es un problema para nuestra salud mental. Nos causa fatiga mental y dispara nuestra ansiedad e irritabilidad. Además, para mas inri, nuestra capacidad de prestar atención también se ve afectada.

¿Qué ocurre cuándo hacemos scroll?

El scroll continuado crea una sensación de placer parecido al efecto de las drogas o el juego. Esta acción libera pequeñas dosis de dopamina que el cerebro interpreta como“recompensa”, lo que desencadena la necesidad de seguir deslizando de manera automática. De hecho, el mayor impacto del scrolling se da en las redes sociales, ya que el algoritmo siempre nos ofrece algo nuevo: una foto, un vídeo, etc. La clave de esta adicción no es el placer en sí, sino la expectativa de encontrar algo mejor continuamente.

Bajo este efecto, nuestro cerebro entra enlo que se conoce comoestado de flujo. El cerebro está totalmente inmerso en el contenido que se le está proporcionando por lo que el usuario entra en una fase de distorsión temporal donde las horas pasan sin que se dé cuenta.

¿Qué impacto impacto psicológico tiene el scroll infinito?

Este fenómeno de desplazamiento obsesivo de vídeos, imágenes y noticias ha cruzado una línea roja al empezar a afectar a nuestra salud. El scroll infinito ya no es solo una distracción, tiene un impacto psicológico e incluso social. De hecho, una investigación reciente sobre las redes sociales ha señalado el gran impacto que existe en la salud mental de los adolescentes. El 48 % afirma que les afecta negativamente a su salud mental porque fomentan la comparación constante,perjudicansus hábitos de sueño y afectan a su productividad.

Si bien estas cifras se centran en los jóvenes, el impacto del scroll infinito es una realidad que afecta a usuarios de diferentes edades. Las afecciones más comunes son las siguientes:

• Ansiedad(relacionada con el FOMO): aparece por la ausencia de estimulación digital. Pero no solo eso, la ansiedad a su vez activa otros estados: impaciencia, intranquilidad, inseguridad, indecisión, falta de autoestima, etc.

• Alteración del sueño:el uso nocturno de pantallas antes de dormir retrasa la desconexión que el cerebro necesita para ponerse en modo reposo. Además, mantiene a la mente acelerada y en un estado continuo de alerta, lo que dificulta el descanso. A su vez, puede provocar irritabilidad, más ansiedad y dificultad para concentrarse.

• Pérdida del tiempo o distorsión temporal: pasamos tanto tiempo inmersos en el contenido que perdemos la noción del tiempo. La realidad es que pasamos alrededor de 2 horas y media enganchados y no somos conscientes de ello.

• Deficit de atención: tanto cambio rápido de estímulos afecta nuestra concentración y reduce nuestra memoria a largo plazo. Incluso empeora los síntomas de personas con TDAH.

Europa toma cartas en el asunto

El scroll infinito y su afección ha llegado a las altas esferas de la Comisión Europea. Y es que, al parecer, TikTok incumple la Ley de Servicios Digitales debido a su diseño adictivo.

Desde Bruselas afirman que las medidas de seguridad de esta plataforma son insuficientes. Funciones como el desplazamiento infinito, la reproducción automática o las notificaciones push parecen estar diseñadas para un uso compulsivo. Este hecho no solo preocupa a la CE, estudios realizados por la UOC señalan que uno de cada cinco jóvenes pasa más de dos horas al día en esta aplicación, por lo que el problema es real.

Por ello, la Comisión considera que su diseño prioriza la“recompensa inmediata”sobre el bienestar físico y mental de los usuarios.

¿Cómo se puede reducir el scroll infinito?

Vivir sin el móvil a día de hoy es complicado, pero no imposible. Te dejamos unos consejos para que puedas reducir tu hábito de horas y horas haciendo scroll.

• Limita tu tiempo en las aplicaciones. La mayoría de las aplicaciones te permiten controlar y limitar su uso. Esto te permite ser más selectivo con lo que consumes.
• Desactiva las notificaciones push innecesarias. Las notificaciones crean la necesidad de responder al segundo y acabamos accediendo a otras plataformas. Desactívalas y deja las más importantes.
• Incorpora momentos sin móvil en tu rutina. Disfruta de tus momentos de desconexión y evita utilizar el móvil en momentos como cuando comes, estás con gente, antes de dormir o justo antes de despertarte.